猪年如何养生?专家:收好这份健康作息表~

时间:2019-12-20 10:30:01 来源:文章代写 当前位置:品艺术英伦 > 星座 > 手机阅读


2019己亥猪年就要到了,大家跟着小安一起养生这么久,不知道新的一年有没有什么健康规划呀?如果你还没有梳理好,不妨来听听4位专家有什么建议吧~



吃好每一顿早餐


马冠生

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长

在我看来,早餐吃饱、吃好了才有体力和精力去工作和学习。这么多年,我都尽量保证早餐有谷类果蔬几样。



我曾在网络上做过一个关于早餐的小调查,收集到的结果却令我很失望:很多人的早餐都是胡乱应付的,如边走边吃型(吃个煎饼果子或鸡蛋灌饼)、方便凑合型(吃几块饼干)、经典传统型(油条配豆浆)、西式风格型(牛奶配面包)等。而认真准备早餐、重视早餐营养的少之又少,很多人甚至长期不吃早餐。



千万别以为吃早餐是你一个人的事情,我的研究团队在调查中发现,一些家长没有吃早餐的习惯,于是他们的孩子也不经常吃早餐。健康的生活方式需要言传身教,家长们不应该给孩子做不健康生活方式的“榜样”。



此外,早餐控盐很重要。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时,请选择喝白粥;当你习惯了中式早餐,离不开咸菜、腐乳时,就要想办法一点点减量。健康生活是从早餐开始的,希望大家新年天天吃好早餐!


晚上11点前一定要睡觉


钱文燕

中日友好医院皮肤科主任医师

如果要给大家提一条健康忠告,我首先想起来的就是晚上11点前必须睡觉,早睡对皮肤保养,整体健康都非常有益。



为什么强调时间点呢?因为在中医上,“子午觉”是养生妙道,“子”是指从23点到凌晨1点,这是睡眠的最佳时机,而“午”指的是11点到13点,此时小憩最好。



晚上11点到凌晨1点,这段时间的睡眠是最养人的,如果你因为种种原因熬夜,休息不够,就会耗伤气血,你的脸色自然就不好,时间长了,就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤,而且容易导致阴血不足脾胃虚弱,造成便秘。所以不管是为了颜值还是为了身体,大家都应该养成早睡的习惯。


一定要“动起来”


张一民

北京体育大学运动人体科学学院教授

体育锻炼是身体活动的一种,而家庭中的身体活动包括做家务照看小孩园艺等。此外,运动不止局限于跑步、健身等,生活中很多看似简单的小事都是运动,只要身体动起来,并且可以感觉到在动的过程中身体各个部位开始发热、出汗,就说明你在运动了。只要有运动,就比一直躺着或坐着不动要好。



快走也是一种很好的健身方式,无非就是把遛弯的速度提高一点,快走一段时间后可以感觉到心跳明显加快,微微出汗,就可以了。如果周围车辆和行人都很少,也可以慢跑。



对于白领来说,在办公室里,场地和时间都很有限,简单的健身操是个不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻,从百忙之中抽出些时间,做一套健身操,不仅可以达到健身效果,还可以让紧张工作的大脑休息一下,保持良好的精神状态。如果有塑形需求,则需要坚持30分钟以上的锻炼哦。


良好“家风”很重要


杨甫德

北京回龙观医院院长

小时候我的父亲常说,“‘将军额头能跑马,宰相肚里能撑船’,无论何时何事,都要心胸开阔、尊重别人、与人为善”,这些话我到现在印象都特别深刻。离开家乡到北京,满眼是陌生人,按照这几句简单的话为人处世,获益良多。



我们不要轻视自己在家里的表现,家里是我们最放松的地方,在最放松的地方养成的规矩和习惯,很容易就会带到外面。在家里做好,才能在外面做好,在家里做不好,在外面就很难做好,即使做好也只是一时的。



家,最触动人的是亲情的融合,无论我们身处何地何时、何等身份,都能够感受到亲情带来的力量。在家里心态更要好,不信你看“态”字,不就是告诫我们“心大一点,不要小心眼”吗?



就算是家人之间,有时候不经意的话也难免造成矛盾,我们要学会多站在对方的角度思考问题。遇到不愉快的时候,家人之间更需要相互理解。



专家们为大家提出的4条建议,非常值得我们坚持一整年!只有健康的生活习惯才会养成健康的体魄,快把这些列入自己的新年健康规划中吧~


*图片来源于摄图网


原文刊载

网易健康

新年到 这四件健康事值得你坚持做一年

http://jiankang.163.com/19/0102/08/E4GJBA0100388045.html



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